стопы йога укоренение

10 методов работы со стопами

В первой части статьи о стопах мы поговорили о том, как правильная работа стоп влияет на самые различные аспекты жизни человека.

Физиологически деформация стоп и даже их некорректная постановка приводит к комплексу заболеваний суставов, позвоночника, а далее и к болезням внутренних органов и даже психоневрологическим заболеваниям.

С энергетической стороны нарушения в стопах приводят к нарушению в функциях Муладхара чакры – одной из основных семи чакр, которая отвечает за базовые функции организма.

Психологический аспект хорошей работы стоп – это ощущение стабильности, безопасности и уверенности. Когда стопы плохо выполняют свою балансировочную функцию, это отображается и на нашем мироощущении.


Легко можно увидеть взаимосвязь тела и психики, когда нестабильность в уме приводит к нестабильности в теле, и мы не можем даже на секунду стать в асану на баланс. Либо отсутствие уверенности в завтрашнем дне заставляет пальцы ног отрываться от пола.

С другой стороны, как утверждает психосоматика и подтверждает опыт, здесь действует и обратный эффект – когда мы начинаем стабилизировать свое тело, например, при помощи балансовых асан, дыхания через стопы и прочей проработки, это стабилизирует и уравновешивает и нашу психику.


Я хочу предложить вам 10 методов, которые вы можете ввести в свою ежедневную практику, и они, несомненно, принесут благотворный эффект на физиологическом, энергетическом и психологическом уровне.

  1. Осознание своих привычек.

Направляйте свое внимание на положение стоп при различной деятельности. Осознайте, как вы ходите, как вы стоите в ожидании или при разговоре с другими людьми, как вы располагаете ноги, когда сидите.

Узнайте свои привычки. Только когда вы их увидите, вы поймете, с чем вам следует поработать.

 

  1. Целенаправленная корректировка положения стоп.

После того, как вы узнали свои привычки и обнаружили некорректную постановку стоп, начните осознанно, силой воли, корректировать привычки. Старайтесь равномерно распределять вес тела между обеими стопами, а также по плоскости стопы.

Пусть сначала вы будете вспоминать об этом только пару раз в сутки, но постепенно осознанность наполнит вашу жизнь, а затем новое положение тела станет вашей новой сутью.  с распределением веса тела

 

  1. Прижимание пальцев ног к полу.

Во время занятий отслеживайте, чтобы стопы хорошо прижимались к полу. Если у вас есть тенденция приподнимать пальцы ног от пола (как в асанах стоя, так и сидя), целенаправленно прижимайте их.

Прочувствуйте, как стопы хорошо вжимаются в пол и пускают в землю «корни». Чем более укоренены ваши стопы, тем дальше вы можете продвинуться во всех асанах, тем стабильнее ваше тело и спокойнее ум.

 

  1. Проработка упражнениями.

Включите в вашу практику йоги упражнения, направленные на укрепление мышц стоп и на мягкую растяжку голеностопных суставов и всего свода стопы. Стопа должна стать мягкой, податливой, раскрытой, но вместе с тем сильной и выносливой.

 

  1. Массажные техники.

Массаж стоп – это полезная и приятная практика. Конечно, полный массаж стоп в ежедневную практику не всем удобно включать, но раз в неделю можно выделить на это время. Например, можно совместить эту процедуру с принятием ванны или просмотром видео.

Тактильное воздействие на стопу не только улучшает кровообращение и расслабляет мышцы стоп, но и через биологически активные точки помогает гармонизировать работу всего организма!

Если у вас сидячая работа, можно использовать аппликаторы и мячики (теннисные либо массажные), которыми периодически прорабатывать стопу, незаметно для окружающих.

 

  1. Промасливание.

Совместите массаж с промасливанием – и вы получите многократно увеличенную пользу!

Можно использовать универсальное кунжутное или миндальное масло, зимой поможет согреть стопы горчичное масло, а летом лучше подойдет кокосовое.

Мышцы и связки будут становиться эластичнее, а ваша нервная система получит хорошее успокоение.

Если вас мучает бессонница, просто перед сном смазывайте стопы маслом, и процесс засыпания станет проще, а сам сон будет приносить большее отдохновение.

 

  1. Ходьба босиком.

Ходьба босиком, особенно по земле и камням, приносит огромную пользу как физиологическую, так и энергетическую.

Прямой контакт стоп с земной стихией позволяет наполниться энергией земли и добавить в вашу жизнь стабильности и спокойствия.

 

  1. Дыхание через стопы.

В асанах стоя, и особенно в балансовых асанах, используйте дыхание через стопы. Визуализируйте, как вы вбираете стопами энергию земли, которая наполняет все ваше тело, омывает его и очищает. На выдохе через стопы пускайте корни все глубже в землю, обретая стабильность, устойчивость, уравновешенность.

Каждый вдох проводите из земли через стопы и весь позвоночник вверх. Каждый выдох ведите через позвоночник и стопы вниз, углубляя и распространяя ваши корни. Формируйте стержень своего тела.

 

  1. Балансовые асаны

Упражнения на баланс стоя не только улучшат ваш вестибулярный аппарат и успокоят ум, но также разносторонне укрепят мышцы стоп, которые должны выполнять балансировочную функцию.

Используйте укореняющее дыхание, описанное выше.

 

  1. Медитация при ходьбе.

Это очень распространенный вид медитации, который можно использовать как наряду с другими медитациями, так и отдельно.

На начальном этапе желательно найти спокойную дорожку, где вас не будут отвлекать другие люди, машины и красивые виды. Затем, когда ваш ум станет более устойчивым, можно пробовать внедрить эту практику в ваши обычные прогулки и даже походы по делам.

Сосредоточьте свое внимание на ощущения, которые возникают в стопах при ходьбе. Прочувствуйте, как стопа соприкасается с дорожкой, какие новые ощущения при этом появляются. Как эти ощущения изменяются и перемещаются при перекатывании стопы с пятки на носок. Как исчезают ощущения, когда стопа отрывается от дорожки.

Созерцайте сами ощущения, их изменчивость, их появление и исчезновение. Направьте на эту деятельность все свое внимание. Если вы отвлекаетесь на какие-то мысли, просто отметьте это и вернитесь обратно к своим стопам. Так постепенно вы научитесь слышать свое тело, а ваш ум натренируется и станет более спокойным и стабильным.


 

Выберите одну или несколько практик, которые вы сможете легко вписать в свою жизнь, и начните регулярно их выполнять. Вы увидите, что даже такие простые базовые вещи могут значительно изменить вашу жизнь к лучшему!

Удачи в практике!

 

Алена Евсюкова

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *